여성 필수 영양소 (5가지) 알고 먹자!

 

 

건강한 신체와 정신을 유지하기 위해서는 영양소를 적절히 보충해야 합니다.

여성에 필요한 필수 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 철분

철분은 우리 몸에 반드시 필요한 미네랄 중 하나로, 혈중 산소 운반, 에너지 생산 및 면역

시스템의 원활한 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

여성들은 생리 주기 동안 철분 소실이 많아 철분이 부족할 수 있습니다.

이런 이유로 철분 영양제 섭취가 필요합니다.

철분 부족으로 인한 빈혈 예방, 면역 강화 등 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 칼슘

칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하는데 중요합니다.

칼슘 영양제를 복용함으로써 뼈 건강 유지, 골다공증 예방, 근육 기능 강화,

신경 전달 조절등 도움을 받을 수 있습니다.

개인마다 칼슘 요구량이 다르기 때문에 복용전 의사나 영양사와 상담받고

자신에게 적절한 칼슘 영양제를 선택해 보세요.

 

 

 

 

3. 오메가 3

오메가 3은 염증감소, 심장건강 , 면역 강화, 혈액 순환 개선, 뇌 기능 개선을 하는데 중요한 지방산입니다.

임신 중인 여성에게는 태아의 뇌 발달과 시력 발달에도 중요한 영향을 미칩니다.

또한 오메가3는 조산, 저체중 출산의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

식단으로 섭취할 수 있지만, 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제 섭취로 건강을 지켜보세요.

 

 

 

 

 

4. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 내 건강한 유산균을 포함하고 있습니다.

이런 유산균은 소화기관에서 유해한 세균의 증식을 억제하고 소화기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

여성의 질 플로라를 유지하고 유해한 세균의 증식을 억제, 면역력을 강화시킵니다.

 

 

 

5. 비타민D, C

실내 활동이 많은 여성에게는 비타민D가 부족할 수 있습니다.

비타민D는 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강에 도움을 줍니다.

또한 햇빛에 노출되어 피부에 합성되지만, 식품과 영양제 섭취로 보충하세요.

 

비타민 C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 세포를 보호하고 면역 체계 강화, 콜라겐 생성에 필요한 역할을 합니다.

또한 철 흡수를 돕는데, 여성들에게 중요한 영양소로, 충분한 철 흡수는 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 

비타민C는 주로 과일과 야채로 섭취할 수 있습니다.

오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 브로콜리, 피망 등 에서 섭취 할 수 있지만, 충족시키지 못하는 경우 비타민C 영양제로 

섭취해 보세요.

 

 

 

 

 

 

지금까지 여성 필수 영양소에 대해 알아보았는데요.

건강한 삶을 영위하기 위해 필수 영양소 섭취로 마음과 건강을 지켜보시길 바랍니다.